《自控力》读书心得

【中心思想】
本书主要是通过案例分析如何提高自己的意志力和自控力，书中提出了很多方法。针对我想要、我要做、我不要等方面来提高自己的意志力，并且每个章节都总结出提高意志力的日常实验方法，指导读者去锻炼提高自控力。提高意志力有几个重要的方面，锻炼、冥想（深呼吸）、看书等等，只要自己持之以恒，总是在潜移默化中得到提高。
作者提到，人是一个矛盾的综合体，自控力最强的人，不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

冥想训练

冥想训练里做的事正是我们在生活中也要面对的 ---- 把自己的注意力收回，专注于最初的目标（在冥想训练中目标就是专注呼吸）。
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力,别担心，你只需多做练习，将注意力重新集中到呼呼上。
将呼吸频率降低到每分钟4 ~ 6次，也就是每次呼吸用10 ~ 15秒的时间。

我想要的力量

把“我不要”变成“我想要”
一个重要的意志力规则是：你若你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把他安排在你意志力最强的时候。
（例如坚持背单词，可以放在早上意志力最坚强的时候）
自控力就像肌肉一样有极限，它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。
所以，需要把意志力用到刀刃上。

意志力极限

疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。
疲惫只不过是大脑产生的某种反应，好让我们停下来。
动员知道，第一波疲惫感绝对不是自己的极限，只要有了足够的动力，他们就能挺过去。（当你感到无法坚持的时候，再坚持一会）

缓解压力的方法

最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动，祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或作瑜伽，以及培养有创意的爱好。（找出自己的方法，我自己就是锻炼、看书）
失败的时候，请原谅自己：你只是个凡人，没有人都会有失去自控的时候，这只是人性的组成部分。你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。

意志力训练

• 预先承诺：要实现自己的目标，我们就必须限制自己的选择，这称为“预先承诺”。
  
• 自豪感的力量：（想象别人的目光是很有激励作用的），为了让自豪感发挥作用，我们必须认为别人都在监视自己，或我们有机会向别人报告自己的成功。
  让自己坚定决心的有效策略是：公开你的意志力挑战。如果你相信别人会支持你走向成功并观察你的行为，你就会更有动力区做正确的事。
  
• 变成集体项目

讽刺性反弹

当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，它们也就不会来烦你了。（类似睡眠一样）
如果不和焦虑对抗，焦虑就会自然离去。
不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它。你要接受的想法是：这些想法总是来来去去，你无法控制会出现什么想法，但你不必接受它的内容。换而言之，你可以对自己说：”好吧，那种想法又来了，又得心烦。不过，这就是思维的运作方式，它并不一定意味着什么。”

文章摘要

• 所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
  
• 自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。自己的意志力缺陷是人之常情。
  
• 神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，他不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
  
• 科学研究发现，自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。
  
• 适度的压力是有意义的健康生活不可或缺的一部分。
  
• 大部分人认为，取得进步会刺激我们获得更大的成功。但心里学家知道，我们总是把进步当做放松的借口。在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍完成目标的行为。